sexta-feira, 25 de setembro de 2015

Exercícios para perder a barriga

Primavera chegou, todo mundo se preparando pra ficar com o corpo bonito pra tomar aquele sol no verão, que tal fazer alguns exercícios em casa e economizar o dinheiro da academia? Separei 5 exercícios pra quem quer perder a barriguinha. 

1. BICICLETA NO CHÃO:

Bicicleta-no-chão

Flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
Dica: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente.

2. PRANCHA FRONTAL

prancha

Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos. Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dica: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.


3. ABDOMINAL CRUZADO

Abdominal Cruzado

Faça um movimento de rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
Dica: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições.


4. ABDOMINAL V

Abdominal V

Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas. Expire quando você completa o movimento.
Dica: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício.


5. TRADICIONAL

Abdominal

Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está execultando corretamente)
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.



Continuem me acompanhando:

6 comentários:

  1. AMEI ESSAS DICAS <3 Sério, cliquei no post orando para que não fosse só o abdominal tradicional huahua Tô precisando muito perder barriga, tô comendo muita besteirinha! Muito obrigada pelo post!

    irianneveloso.blogspot.com

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  2. Vou tentar por em prática logo, quero tirar essa barriguinha hahah
    blogbrunanatalia.blogspot.com, dá uma passadinha lá, bjs! :)

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  3. Meninas que eu já tô anotando essas dicas aí, em sempre procuro por esses tipos de exercícios e você me ajudou muito. Beijos.
    http://sonhosnabolsablog.blogspot.com.br/

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